Komplet program
Frigør spændinger og genskab bevægelighed i hele kroppen gennem blide, bevidste bevægelser.
Oplever du ofte stivhed, ømhed eller spændinger flere steder i kroppen på én gang - måske i ryggen, hofterne, armene eller nakken - er du langt fra alene. Mange bærer hverdagens belastninger spredt ud over hele kroppen, uden at én enkelt løsning er nok.
Fordele
Når spændinger opbygger sig flere steder i kroppen, kan det gradvist påvirke hele vores måde at bevæge os på.
Kroppen kompenserer, så nogle områder arbejder mere end andre. Når spændingerne løsnes og bevægeligheden øges, får kroppen bedre mulighed for at finde tilbage til en mere naturlig og afbalanceret holdning.
Mange former for stivhed og ubehag hænger sammen med langvarig muskelspænding eller gentagne belastninger flere steder i kroppen. Når kroppen bevæges langsomt og kontrolleret, får vævet mulighed for at slippe noget af den ophobede spænding, hvilket ofte kan reducere smerte og ubehag.
Når kroppen er spændt ét sted, kompenserer vi ubevidst i hele vores bevægelsesmønster. Det kan skabe uhensigtsmæssige belastninger i flere områder på én gang. Ved gradvist at genoprette bevægeligheden kan kroppen igen bevæge sig mere frit og naturligt som en samlet helhed.
Mange oplever, at almindelige daglige bevægelser som at bøje sig ned, dreje kroppen, løfte armene eller gå, føles lettere og mere ubesværede, når spændinger i kroppen reduceres.
Når kroppen ikke konstant arbejder imod spændinger og stivhed, føles bevægelse mere naturlig og behagelig. Det kan give en større lyst til at bevæge sig i løbet af dagen.
Vi tilbringer mange timer i de samme positioner, ved et skrivebord, i bilen, foran en skærm eller i sofaen. Kroppen er skabt til variation og bevægelse, men hverdagens vaner betyder, at vi ofte belaster de samme områder igen og igen.
Tænk bare på en helt almindelig dag:
Du vågner og kigger på telefonen.
Du sidder ved morgenbordet og i bilen eller offentlig transport.
Du arbejder foran en skærm eller med fysisk, hårdt betonet arbejde.
Du slapper af om aftenen foran en computer eller tv.
Kroppen bærer alle disse belastninger - og de samler sig ikke kun ét sted, men spreder sig gennem hele systemet.
Over tid kan det føre til:
Stivhed og ømhed flere steder på én gang
Smerter der vandrer eller skifter område
Overfladisk vejrtrækning og indre uro
Begrænset bevægelighed i både over- og underkrop
Kroppen er skabt til bevægelse - som helhed.
Kroppen er ikke bygget op af isolerede dele der arbejder uafhængigt af hinanden. Muskler, led, bindevæv og nervesystem er tæt forbundne - og det betyder, at spændinger ét sted næsten altid påvirker resten.
Fascia (bindevævet) spiller en særlig rolle her. Det løber som et sammenhængende net gennem hele kroppen og forbinder strukturer på tværs af områder. En spænding i hofterne kan derfor mærkes i lænden. Stivhed i brystkassen kan begrænse nakken. Armene påvirker skuldrene og ryggen.
Når vi arbejder med hele kroppen samlet, frem for ét område ad gangen, giver vi nervesystemet mulighed for at slippe dybere og mere vedvarende spændingsmønstre. Kroppen finder tilbage til en mere naturlig balance, fordi vi møder den, som den faktisk er: et helt system.
Somatisk bevægelse adskiller sig fra traditionel træning ved at fokusere på den indre oplevelse af bevægelsen. Rolige bevægelser kombineret med vejrtrækning kan stimulere det parasympatiske nervesystem, som er ansvarlig for ro, restitution og genopbygning i kroppen.
Hjernen bliver bedre til at registrere spænding i kroppen
Nervesystemet kan slippe unødig muskelaktivitet
Kroppen får mulighed for at finde mere naturlige bevægelser
En pause i løbet af arbejdsdagen
En blid start på morgenen
En måde at slippe spændinger efter en lang dag
En rolig overgang til aftenen
Øvelserne er rolige og kræver ingen speciel styrke eller smidighed. Fokus er ikke på at præstere, men på at mærke kroppen og give den plads til at bevæge sig mere frit.
Bedre kropsholdning
Mindre smerte og stivhed
Mindre stress og mental uro
Større bevægelsesfrihed
Mere energi
Øjeblikkelig livstids adgang
Vælg det område din krop har mest brug for
Sammensæt din egen helkropsrutine
Følg med i eget tempo
Telefon, tablet eller computer
En yogamåtte eller et blødt underlag
Yogablokke (valgfrit)
En pude eller et tæppe (valgfrit)
Mange oplever, at daglige bevægelser som at bøje sig ned, dreje kroppen eller løfte, føles lettere og mere ubesværede, når spændinger i ryggen reduceres. Dette program er målrettet til dig, der oplever smerter, stivhed eller ubehag i ryggen.
Et af kroppens vigtigste beskyttelsesområder - og et af de første steder spændinger samler sig.
Dette program hjælper dig med at frigøre nakke og skuldre gennem blide, nervesystemstyrede bevægelser.
Et blidt men effektivt program for hofter og ben.
Små bevægelser skaber plads uden pres og inviterer kroppen til at finde ro og støtte indefra.
Smertelindrende øvelser der kan hjælpe ved ømhed, træthed og belastningssmerter i hænder, håndled og arme.
Velegnet til dig der oplever gener fra gentagne bevægelser.
En guidet pause for krop og nervesystem. Her giver du slip på bevægelse og lader kroppen blive støttet. Ingen præstation, ingen teknik, kun opmærksomhed og ro. Brug det når du har brug for at lande og samle dig igen.
Ja, programmerne er skræddersyret til alle niveauer, uanset om du har mild stivhed eller langvarige spændinger.
Du kan arbejde målrettet med ét område ad gangen, eller sammensætte din egen helkropsrutine, alt efter hvad din krop har brug for den dag.
Nej, ikke andet end et behageligt underlag (evt. yogablokke eller lignende).
De fleste mærker en effekt inden for 1–2 uger ved regelmæssig brug.