15 min. program
Frigør spændinger og genskab bevægelighed i ryggen gennem blide, bevidste bevægelser.
Oplever du ofte stivhed, ømhed eller smerter i ryggen, som påvirker din hverdag, er du langt fra alene. Mange bærer en stor del af hverdagens belastninger netop i ryggen.
Fordele
Spændinger i ryggen kan gradvist trække kroppen ud af balance, så nogle områder arbejder mere end andre.
Når spændingerne reduceres, får kroppen bedre mulighed for at finde tilbage til en mere naturlig og afbalanceret holdning.
Mange former for nakke- og rygsmerter hænger sammen med langvarig muskelspænding og overbelastning. Når vævet får mulighed for at slippe spændinger gennem langsomme bevægelser, kan smerte og ubehag reduceres.
Når ryggen er spændt, begynder vi at kompensere i vores bevægelser.
Ved at genoprette bevægeligheden kan kroppen igen bevæge sig mere frit og naturligt.
Mange oplever, at daglige bevægelser som at bøje sig ned, dreje kroppen eller løfte, føles lettere og mere ubesværede, når spændingerne i ryggen løsnes.
Når kroppen ikke konstant arbejder imod spændinger og stivhed, føles bevægelse mere naturlig og behagelig. Mange oplever derfor en større lyst til at bevæge sig i hverdagen.
Vi tilbringer mange timer siddende, ved et skrivebord, i bilen, foran en skærm eller i sofaen. Kroppen er skabt til variation og bevægelse, men hverdagens vaner betyder, at vi ofte holder de samme positioner i lange perioder.
Tænk bare på en helt almindelig dag:
Du vågner og kigger på telefonen.
Du sidder ved morgenbordet og i bilen eller offentlig transport.
Du arbejder foran en skærm eller med fysisk, hårdt betonet arbejde.
Du slapper af om aftenen foran en computer eller tv.
I mange af disse situationer er rygsøjlen i den samme position i lang tid ad gangen, og musklerne kan gradvist begynde at holde fast i den spænding.
Over tid kan det føre til:
Stivhed og ømhed i ryggen
Smerter i lænden eller øvre ryg
Hovedpine eller træthed
Begrænset bevægelighed i overkroppen
Kroppen er skabt til bevægelse.
De fleste tænker på ryggen som ét samlet område, men i virkeligheden er det et komplekst samspil mellem mange forskellige muskler, led og bindevæv.
Bevægelser i ryggen involverer 40 muskler, der spejler hinanden på hver side af kroppen, blandt andet muskler der stabiliserer rygsøjlen, roterer overkroppen og støtter bækkenet og hofterne. Disse muskler arbejder hele tiden sammen for at give stabilitet og samtidig tillade bevægelse i mange retninger.
Derudover spiller fascia (bindevævet) også en vigtig rolle. Fascia forbinder muskler og strukturer i kroppen og kan påvirke spændinger og bevægelsesfrihed langt ud over selve området.
Når spændinger opstår i ryggen, skyldes det sjældent kun én enkelt muskel. Det er ofte et samspil mellem flere muskler, bevægesvaner og nervesystemets måde at regulere spændingen på.
Derfor arbejder dette program ikke kun med at strække ét specifikt område. I stedet guider det dig gennem blide, varierede bevægelser, der hjælper kroppen med gradvist at slippe spændinger og skabe mere frihed i hele ryggen.
Somatisk bevægelse adskiller sig fra traditionel træning ved at fokusere på den indre oplevelse af bevægelsen. Rolige bevægelser kombineret med vejrtrækning kan stimulere det parasympatiske nervesystem, som er ansvarlig for ro, restitution og genopbygning i kroppen.
Hjernen bliver bedre til at registrere spænding i kroppen
Nervesystemet kan slippe unødig muskelaktivitet
Kroppen får mulighed for at finde mere naturlige bevægelser
Dette program varer cirka 15 minutter og kan bruges som:
En pause i løbet af arbejdsdagen
En blid start på morgenen
En måde at slippe spændinger efter en lang dag
En rolig overgang til aftenen
Øvelserne er rolige og kræver ingen speciel styrke eller smidighed. Fokus er ikke på at præstere, men på at mærke kroppen og give den plads til at bevæge sig mere frit.
Bedre kropsholdning
Mindre smerte og stivhed
Mindre stress og mental uro
Større bevægelsesfrihed
Mere energi
Øjeblikkelig livstids adgang
Følg med i eget tempo
Genbrug det dagligt eller ved spændinger
Telefon, tablet eller computer
En yogamåtte eller et blødt underlag
Ca. 15 minutter af din tid
Ja, programmet er skræddersyet til alle niveauer, uanset om du har mild stivhed eller kroniske rygsmerter.
Programmet varer ca. 15 minutter.
Nej, ikke andet end et behageligt underlag (evt. yogablokke eller lignende).
De fleste mærker en effekt inden for 1–2 uger ved regelmæssig brug.