20 min. program
Somatisk Flow for nakke og skuldre. Blide bevægelser og rolig vejrtrækning, der arbejder med nervesystemet i stedet for imod det.
Engangsbetaling. Livstidsadgang.
Kender du til det, at skuldrene sidder oppe ved ørerne, uden at man har opdaget det.
Nakken er øm, når dagen er slut. Det føles som, at bære hele ugen i nakken.
Udstrækning og massage giver ofte lindring et stykke tid. Så vender spændingen tilbage.
Den kan nemlig hænge sammen med andet end musklerne: Nervesystemet.
Programmet består af en kort introduktion og ét sammenhængende videoforløb på cirka 20 minutter. Øvelserne er sat sammen som en helhed, så man føres, fra start til slut.
Spændinger i nakke og skuldre kan gradvist trække kroppen fremad, så hovedet falder frem og skuldrene rundes. Når spændingerne reduceres, bliver det lettere for kroppen at finde en mere naturlig holdning.
Mange former for nakke- og skuldersmerter hænger sammen med langvarig muskelspænding og overbelastning. Når vævet får mulighed for at slippe spændinger gennem langsomme bevægelser, kan smerter og ubehag reduceres.
Når kroppen er spændt, begynder vi at kompensere i vores bevægelser. Ved at genoprette bevægeligheden kan kroppen bevæge sig mere frit og naturligt igen.
Mange opdager, at daglige bevægelser som at dreje hovedet, løfte armene, sidde ved en computer eller løfte, bliver lettere og mere behagelige, når spændingerne løsnes.
Når kroppen ikke konstant arbejder imod spændingerne, føles bevægelse ofte lettere og mere behagelig. Mange oplever derfor en større lyst til at bevæge sig i hverdagen.
I dag tilbringer de fleste mange timer foran en computer, en telefon, bag et skrivebord eller har fysisk hårdt betonet arbejde. Kroppen er skabt til variation og bevægelse, men nutidens vaner og rutiner betyder ofte, at vi er i de samme positioner i lange perioder.
Tænk bare på en helt almindelig dag:
Du vågner og kigger på telefonen.
Du sidder ved morgenbordet
Du sidder i bilen eller offentlig transport.
Du arbejder foran en skærm.
Du arbejder med fysisk, hårdt betonet arbejde.
Du slapper af om aftenen foran en computer eller tv.
I mange af disse situationer er hovedet let fremadbøjet, skuldrene løftet eller rundet frem, og armene arbejder foran kroppen. Når kroppen bliver i disse stillinger i lang tid ad gangen, kan musklerne gradvist begynde at holde fast i den spænding.
Over tid kan det føre til:
Stivhed i nakken.
Spændte skuldre.
Hovedpine eller træthed i øvre ryg.
Begrænset bevægelighed i overkroppen.
Samtidig spiller nervesystemet en vigtig rolle. Når vi oplever stress eller konstant er i et højt tempo, kan kroppen ubevidst fastholde spændinger som en del af sin måde at beskytte sig på. Det betyder, at spændinger i nakke og skuldre ikke kun handler om muskler, men også om hvordan kroppen og nervesystemet reagerer på vores hverdag.
Kroppen er skabt til bevægelse.
Børn bevæger sig naturligt gennem mange forskellige stillinger i løbet af dagen. De ruller, strækker sig, sidder på gulvet og ændrer konstant stilling. Som voksne mister vi ofte den variation i vores daglige bevægelser. Over tid kan det føre til stivhed og spændinger, især i områder som nakke og skuldre.
Den gode nyhed er, at kroppen er meget tilpasningsdygtig. Gennem rolige, bevidste bevægelser kan du gradvist hjælpe nervesystemet med at slippe spænding og skabe mere frihed i kroppen.
Hurtig og hård bevægelse kan minde en krop, der allerede er på vagt, mere om pres end om sikkerhed.
Langsom, kontrolleret bevægelse og bevidst vejrtrækning signalerer sikkerhed til nervesystemet.
Når kroppen oplever sikkerhed, aftager beskyttelsesspændingen ofte af sig selv, uden at man tvinger den væk.
Meget træning spørger, hvad kroppen kan presses til.
I "Somatisk Flow for nakke og skuldre" er spørgsmålet i stedet, hvad der får den til at føle sig tryg.
Dette program varer cirka 20 minutter og kan bruges som:
En pause i løbet af arbejdsdagen
En blid start på morgenen
En måde at slippe spændinger efter en lang dag
En rolig overgang til aftenen
Øvelserne er rolige kræver hverken styrke eller smidighed. Det handler ikke om at præstere, men om at mærke efter. Gør noget ondt, stopper man bevægelsen. Her presses der ikke igennem.
Jeg hedder Karin Boelsmand. I over 25 år har jeg arbejdet med bevægelse og smertelindring, blandt andet som manuel behandler. Jeg har selv levet med smerter store dele af mit liv, og i dag lever jeg med diskusprolaps, slidgigt og kronisk hovedpine.
Det var de små, stille praksisser, bevægelsen, vejrtrækningen og nærværet, der langsomt ændrede noget for mig. Dem har jeg samlet i Somatisk Flow.
Bedre kropsholdning
Mindre smerte og stivhed
Mindre stress og mental uro
Større bevægelsesfrihed
Mere energi
Øjeblikkelig livstids adgang
Følg med i eget tempo
Genbrug det dagligt eller ved spændinger
Telefon, tablet eller computer
En yogamåtte eller et blødt underlag
Ca. 20 minutter af din tid
Yogablokke (valgfrit)
En pude eller et tæppe (valgfrit).
Øvelserne er rolige og kræver hverken styrke eller smidighed. Programmet er optaget på gulvet. Kan du ikke komme ned på gulvet, så skriv til mig på Kontakt-siden, så finder vi en måde. Gør noget ondt, stopper man bevægelsen. Har du en diagnose eller en akut skade, eller er du i tvivl, så tal med din læge, før du går i gang.
Programmet varer cirka 20 minutter. Du bruger det, når det passer dig, og du har adgang for livet.
En telefon, tablet eller computer og en yogamåtte eller et blødt underlag. Yogablokke, en pude og et tæppe er valgfrit.
Kroppen reagerer forskelligt. Nogle mærker en roligere krop allerede samme dag. En mindre grundspænding i hverdagen kommer typisk først efter nogle ugers jævn brug, og de dybere mønstre tager længere tid. Programmet er dit for livet, så du kan gentage det, så ofte du vil. Er du i tvivl om, hvordan du bruger det, så skriv til mig på Kontakt-siden.